네 은별님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

적어주신글 잘 봤습니다.

식단을 계획하시는데 고민이 되시는듯 합니다.

먼저 현재 키와 체중을 보면

정상범위에서 꽤 벗어난 단계이기 때문에

장기적인 계획으로 보아야 하는데

지금은 빠른 감량치를 보고 싶어하시는듯 합니다.

그렇게 진행해도 되어요.

다만, 근력이 부족한 상태에서

빠른 감량을 보는것은 결과적으로 근육량을 올리지 못하고

나중에는 감량이 매우 더디게 느껴질 수 있다는 것입니다.

현재 식단은 매우 극단적으로 보여요~

하루 사과즙1포, 계란, 멜론, 바나나로 식단을 꾸리는데

여기선 어느하나의 영양이 부족한게 아니라

전체적으로 다 부족해요.

차라리 2~3일정도 타이트하게 클린한 시간을 갖고서

제대로 식단을 진행해보시는건 어떨까요

3일간 닭가슴살을 비롯해 과일, 채소로

클린하게 식사하시고,

그 이후에는

아래와 같은 식단방법으로 진행하시는걸 추천드려볼게요.

이것은 정답은 아니니 자신에게 맞게 조절하여 계획하면되세요.

아침 - 사과즙, 견과류 한줌

점심 - 다이어트 도시락 1팩 (종류는 4가지)

간식 - 바나나1개, 달걀 2개(질리다면 두부등으로 대체해도 좋아요), 멜론등의 과일류

저녁 - 운동후 현미밥1/2공기, 닭가슴살 1팩, 야채류(샐러드나 나물류 어떤것이든 ok)