네 주영님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

식단관리에 대해서 문의를 주셨네요~

적어주신 글은 잘 봤습니다.

우선 질문에 대한 내용을 하나씩 간단히 답변드리고

현재 식단에 대해서 전체적인 피드백을 드릴게요.

월, 수, 금을 오전 공복으로 필라테스/유산소 운동을 하고 오시는데

첫 식사시간이 많이 늦긴 하죠. 12시면요.

그식사때부터 시작하여 점심, 저녁을 4시간 텀으로 드시는건 좋으나

오전부터 12시까지 근손실이 일어날까 그게 걱정이긴 해요.

더욱 좋은건 바나나라도 한개 드시고서 운동을 시작해보시는건 어떨까요

탄수화물 섭취로 운동능력도 향상되구요.

그리고 12시 식사 / 3~4시쯤 간식 / 6~7시 저녁 이렇게 식사하시면 될 것 같아요.

주말중 집에 있는날 배가고픈 느낌이 더 드시죠~

입도 심심하구요.

간식으로 유용한건 과일, 야채류도 있지만

매번 그런것만 드시기 힘드시고

부족한 단백질을 보충하기 위해선

닭가슴살 육포나 만두같은것도 좋아요.

꾸이칩과 같이 바삭한 식감에 과자대용으로 드실 수 있는 간식도 추천드려요.

공복감을 좀더 해결하기 위해서는 포만감을 듬뿍 줄 수 있는

프랑크 소시지 꼬치에 방울토마토 등을 곁들여 드시는것도 좋습니다.

현재 식사를 점검해보면

나름 저칼로리의 건강한 종류들로 잘 구성을 해주셨는데요.

점심식사에 샐러드와 발아현미밥을 드시는데

여기에 닭가슴살이나 두부 같은 단백질류를 더 추가해주시면 좋을것 같아요.

그럼 포만감도 더 들고 영양균형이 잘 맞게 됩니다.

저녁에는 블루베리나 제철 과일류를 적당량 곁들여 드시면 어떨까요

하루 중 과일섭취가 없어서 비타민 섭취가 부족한 저녁시간에 추가하면 좋을것 같아서요.

전체적으로 부족한 영양을

점심, 저녁으로 이렇게 추가해주시면 하루 섭취칼로리도 적당할 것 같은데요.