네 종현님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

체중조절을 위해서 이번에 큰맘먹고 식단조절을 시작하시려는군요~

먼저 응원의 말씀드리며 ~

처음엔 아마 식단을 어떻게 꾸려야할지 고민이 되실거예요.

하지만 어려운것은 없답니다.

영양소를 골고루 섭취하면서

칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시면 됩니다.

평소 드시던 고칼로리 음식을 줄이고

가볍게 드시는 것만으로도 감량이 이루어지긴 할거예요.

일반식을 어떻게 드셨는지는 모르겠으나

식단의 텀은 괜찮으신걸로 보입니다.

우선 운동을 기준으로 보면

운동후 닭가슴살 1팩,

평상시 아침, 점심 정도에 닭가슴살 1팩

그리고 그외로 현미밥, 통밀빵, 야채류, 건강한 지방으로 구성해주시면 좋을듯 합니다.

식단의 예를 들어드릴게요.

아침 - 통밀빵, 훈제 닭가슴살 슬라이스 1팩, 야채류 - 샌드위치로 만들어 드셔보세요.

점심 - 현미밥 식사, 단백질류 충분히, 나물, 쌈등의 야채류도 충분하게

간식 - 닭가슴살 육포 1팩

저녁 - 운동전에 고구마나 바나나 등의 간단히 탄수화물 섭취, 우유1잔도 추가

운동후 현미밥 1공기, 소스퐁닭 또는 원하는 닭가슴살 1팩, 야채류?