네 진규님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

적어주신글 잘 봤습니다.

평소 식단에서 아침, 점심을 좀 변화시켜보시려는듯 합니다.

목적과 목표를 보면 현재 하는 운동에서

복근운동, 근력도 조금더 추가해주시면 좋을듯 하구요.

시간은 약 1시간 이상~~

원래 식생활이 그리 나쁜편은 아닙니다.

아점저를 시간맞춰 다 드신다는것만으로 훌륭하세요.

여기서 조금만 변화를 주면

복부지방을 줄이는게 효과가 있을것 같습니다.

아침 - (통밀빵 1장, 계란후라이, 케첩이나 쓰리라차소스 약간, 야채류 함께 넣어 샌드위치)

과일류 1가지, 우유1잔

점심 - 회사식당밥 반공기의 식사 담백하게 야채류 풍부하게, 방울토마토+채소도 좋습니다.

+ 닭가슴살 1팩

저녁 - 운동전 고구마나 바나나1개, 운동후 현미밥 반공기, 닭가슴살 1팩, 야채류 취향에 맞는.