네 민호님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

적어주신글 잘 봤습니다.

아침식단을 어떻게 구성할지 고민이 되시는듯 합니다.

현재 일을 하시면서 칼로리소모가 상당하신데

추가로 저녁에 30분 ~1시간 운동을 더 하신다는 거죠

운동량은 충분할것으로 보입니다.

중요한것은 운동(일)을 하면서 운동후 영양이 잘 공급되어야만

근육량을 늘릴 수 있다는 것이겠지요.

음.. 중간에 탄수화물로 바나나, 고구마말랭이등을 드셔주셔서 좋은데

단백질공급은 다소 부족해보입니다.

그리고 저녁9시에 운동을 하시고 나서

단백질 쉐이크를 드시는데 이때는 운동후 바로 단당류섭취(꿀물, 과일, 쥬스 등)후

단백질을 공급해주는게 좋아요.

아침에 일반식 드실때

더담은 도시락 1팩을 드셔도 간편하게 영양섭취 가능하며

아니시면 일반 식사에 닭가슴살 원물로 된것 1팩 함께 드셔도 좋습니다.

그렇게 되면 단백질 25~40g정도 충족 가능해요.

소스퐁닭 참깨된장 추천드리며

쉐프메이드나 소스퐁닭도 좋아요.

아니시면 스테이크 제품류도 단백질은 원물류보다 낮지만

밥과 함께 드시기에 좋아요.

그리고 중간중간 바나나 드실 때 우유도 좋고

닭가슴살 큐브나 소시지처럼 간편하게 드실 수 있는 단백질 식품을 함께해주세요.

식사도 충분히 하시는것 !! 잊지마시구요~!