네 상우님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

적어주신글은 잘 봤습니다. 

우선 맘처럼 되지 않는 여러가지 상황에 힘이 드실거라 생각됩니다. 

하지만 관리를 체계적으로 시작하시면 

지금과는 많이 다른것을 실감하실거예요. 

기초대사량은 2200이 나왔다고 하셨는데 매우 높은 수치입니다. 

근육량등에 비례하여 계산이 되는데요. 

현재 체중자체가 정상범위를 한참 벗어나 높은 단계에 속하여

근육량이 높게 나오기 때문에 사실 체중계속 기초대사량은 크게 의미는 없습니다. 

하루 섭취 칼로리로 2100~ 1600kcal 는 높진 않지만 

어떤것을 어떻게 먹느냐가 관건입니다. 

살빼는 약이라고 하면 정확히 어떤것을 말씀하실까요

다양한 종류가 있어요. 식욕조절을 도와주는 것도 있고 

지방을 분해하여 배변으로 배출시켜주는 등의 약도 있습니다. 

하지만 이것들은 먹을때는 뭐 관리에 도움을 주겠지만 

몸에 부작용을 낳을 수 있고 

추후 요요현상등을 겪거나 효과가 없을 수도 있습니다. 

그래서 내가 정말 식욕을 주체할 수가 없다 하시면 

식욕억제에 도움을 주는 약을 사용하는것도 나쁘진 않으나 

잘 활용을 하셔야 할겁니다. 정말 꼭 필요한지, 스스로 조절을 할 수 있는 방법도 많으니까요.

다이어트 식단을 구성하는 방법을 안내드리면

첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.

세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.

        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등), 

        고단백 저칼로리식품 등)

가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는

5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.

기본적인 관리식단을 예를 들어 안내드릴테니 참고해보시기 바랍니다.

아침 - 한입닭가슴살 1팩, 고구마 1개, 샐러드 1팩

간식 - 하루견과

점심 - 잡곡밥식단, 저염의 담백한 반찬류

간식 - 그릭요거트 1개, 삶은계란 2개

저녁 - 더담아꽉채운도시락 1팩

중간중간 공복감을 느낄 때 오이, 토마토 등을 섭취해 주세요 ~

만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면

언제라도 상담문의주세요~

감사합니다^^