네 한진*님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

현재 지방량이 높고 근육량이 부족한 부분이 고민되어 

75kg의 체중과 체지방 10~15%를 목표를 가지고 

관리를 시작해 해보시려는군요~

말씀하신대로 장기적으로 건강하게 감량을 하고 

근육량도 증진시키기 위해서는 급찐급빼의 패키지에서 

영양을 좀더 추가시켜 주는것이 좋을듯 합니다. 

급찐급빼 패키지의 경우 

오전 - 고구마 

점심 - 도시락 

저녁 - 닭가슴살 샐러드 

이렇게 일주일동안 식단을 진행하도록 구성되어 있는데요. 

장기적으로 꾸준하게 식단을 하신다면 

이 구성으론 부족할 수 있어요. 

오전엔 단백질이 부족하며 

저녁엔 탄수화물이 부족합니다. 

현재 드시는 일반식이 그리 나빠보이진 않는데요. 

현재 식단과 급찐급빼 세트를 조합하여 드셔보심이 어떨까요

아침 - 고구마큐브 +견과류한줌, 우유300ml, 삶은계란 2개

점심 - 현미곤약밥, 나물, 살코기, 국은 X

저녁 운동전 - 통밀빵이나 바나나 

저녁 운동후 - 굿밸런스 도시락 1팩

이렇게 말이죠~

아침에 견과류, 우유, 계란만 추가하고 

점심엔 햇반현미밥이나 또는 자사의 현미곤약밥을 드시며 평소 드시는 식사에 국물만 제외하고

좀더 담백하게 식사해주시면 될듯해요~

그리고 저녁에는 운동전후로 나뉘어 운동전에 통밀빵이나 바나나를 드셔주시고

저녁운동후 도시락 1팩을 드셔주시는거죠~

이렇게 추천드린 식단에서 

한진*님의 생활패턴이나 취향등을 반영하여 

식단을 재구성하시거나 그대로 진행하셔도 좋을듯 합니다.