네 성철님 안녕하세요^^

아임닭 영양상담 전문 컨설턴트 입니다.

먼저 답변이 많이 늦어져 죄송합니다.

기다려주셔서 감사드리며 답변드리겠습니다.

다이어트 식단에 대해서 문의를 주셨네요~

현재 식단조절로 아침,저녁으로 계란과 두유를 드시고 계시군요~

점심은 자유식이라고 하셨는데 구체적으로 어떻게 드시는지 궁금합니다.

기초대사량은 꽤 높으실것으로 짐작되어

현재 섭취량은 (점심이 어떻게 될지 모르지만) 섭취량과 영양균형면에서

효율적이어 보이진 않습니다.

그리고 식단을 오래 지속하려면

내가 지금 이식단에 만족하여야 합니다.

허기짐이 너무 강하다거나

맛이 너무 없다거나 하는 등의

불만족이 크면 오래 지속하기 어려워요.

다이어트 식단을 구성하는 방법을 안내드리면

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첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.

세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.

? ? ? ? (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),

? ? ? ? 고단백 저칼로리식품 등)

가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는

5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.

식단의 예를 들어드릴게요.

아침 - 과일류 1종류 적당량, 계란2개, 두유나 우유 1잔(팩)

점심 - 자유식이되, 1인분의 양을 지키고 담백한 메뉴로 선정

(현미밥, 찌개보다는 국물없는 식사가 좋고 국을 먹고싶다면 맑은국,

양념은 조금, 야채류 중심, 단백질풍부하게)

간식 - 닭가슴살 육포 1팩

저녁 - 운동전 고구마나 통밀빵같은 탄수화물류 1개, 운동후 현미밥 반공기, 닭가슴살 1팩, 원하는 야채류 쌈채소에 싸드셔도 좋아요,